Soyez en forme ! Marcher 30' par jour.

La marche est l'activité de cardio-training la plus accessible : elle sollicite le cœur et les poumons, elle aide à mieux respirer, développe notre endurance, calme le stress et met de bonne humeur. Même lorsqu’on travaille de manière très concentrée, il ne faut pas rester sédentaire trop longtemps. L’absence de mouvements « anesthésie » le cerveau, provoquant léthargie et défauts de concentration. Le cerveau va retrouver sa vitalité dès qu’on se lève, si on marche régulièrement, et encore mieux si l’on maintient une activité sportive. Se bouger relance activement l’afflux du sang vers la cerveau, et son oxygénation. La marche entretient l'équilibre et le tonus musculaire, sans traumatiser les articulations. Une activité minimum est de 5000 pas par jour. Il faudrait idéalement la porter à 10 000 pas, ou 30 minutes de marche rapide, que l’on peut fractionner en deux ou trois séquences de 15 à 10 mn.